中醫九型體質與養生：中醫師教你簡易體質養生食療

在現代生活步伐緊湊的環境下，越來越多人開始關注自身健康。中醫體質理論為我們提供了一個獨特的視角，幫助我們更好地了解自己的身體狀況，從而達到預防疾病、調理養生的目的。

體質是什麼？九種中醫體質

中醫的體質學說將人概括的體質分為九種類型：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質和特稟質。每一種體質都具有其獨特的生理特點和表現特徵，也都需要採取相應的食療方案和養生方法來進行調理。因此，要想真正做好養生保健，第一步就是要準確識別和了解自己所屬的體質類型，這樣才能有的放矢地進行調養。

平和體質的養生重點

平和體質是指身體處於一個陰陽平衡的狀態，是相對健康的身體狀況。平和體質的人士應該保持規律的作息習慣，均衡飲食，適度運動，注意防護，以維持身體的平衡狀態。這類體質雖然相對健康，但也要注意不要過度勞累或放縱，以免影響體質平衡。

氣虛體質症狀及食療建議

氣虛體質是指體內氣的功能不足，表現為經常疲倦、氣促氣短及容易出汗等症狀。氣虛體質的人士可以多食用補氣的食材，如黨參、太子參、五指毛桃和黃耆等。除了調整飲食外，應避免過度勞累，保持規律作息，不要熬夜，並可通過輕量帶氧運動來改善體質。

陽虛體質症狀及食療建議

陽虛體質是指體內陽氣不足，可出現怕冷、腰膝痠痛及嗜睡等症狀。陽虛體質的人士可以多食用溫陽散寒的食材，如生薑、花椒、肉桂和羊肉等。此外陽虛體質的人士應特別注意保暖，尤其是腰部和足部。同時要避免過度勞累，並及早調理身體，以防止健康狀況惡化。

陰虛體質症狀及食療建議

陰虛體質是指體內陰液不足，可出現手足心熱、失眠及煩躁等症狀。陰虛體質的人士可以多食用清潤養陰的食材，如雪耳、雪梨、海參和花膠等，應避免辛辣的食物。此外陰虛體質的人士應減少過量出汗，暖爐、桑拿或悶焗的地方都不適合陰虛體質的人士。

痰濕體質症狀及食療建議

痰濕體質是指體內水液代謝失調，也是我們常常說的「濕重」，可出現身重、水腫及小便頻多等症狀。痰濕體質的人士可以多食用祛濕的食材，如薏苡仁、粟米鬚、茯苓和白朮等，應避免過甜的食物。此外痰濕體質的人士應透過出汗或小便排出體內濕氣，室外帶氧運動如行山、跑步和踏單車等都適合痰濕體質的人士。

濕熱體質症狀及食療建議

濕熱體質是指體內濕熱積聚，可出現口氣、大便黏臭及體臭等症狀。濕熱體質的人士可以多食用清熱祛濕的食材，如土茯苓、赤小豆、廿四味和茵陳蒿等，應避免過甜或味濃的食物。此外濕熱體質的人士應保持規律作息，注意飲食清淡，避免熬夜及暴飲暴食，並且要適當運動以促進新陳代謝，幫助排出體內濕熱。

血瘀體質症狀及食療建議

血瘀體質是指體內陰血運行不暢，可出現皮膚黯啞、容易出現疤痕及善忘等症狀。血瘀體質的人士可以多食用活血化瘀的食材，如玫瑰花、黑木耳、三七和川芎等，請注意孕婦在食用活血化瘀的食物時應特別緊慎，並且先向註冊中醫師查詢。此血瘀體質的人士應多進行帶氧運動，另外應避免過度思慮。

氣鬱體質症狀及食療建議

氣鬱體質是指體內陽氣運行不暢，可出現胃脹、頭脹痛及噯氣症狀。氣鬱體質的人士可以多食用行氣的食材，如白蘿蔔、青皮、花茶和川芎等。此氣鬱體質的人士應多到郊外活動，並且多進行伸展運動，另外應避免過度壓抑情緒。

特稟體質的養生重點

特稟體質是指先天稟賦特異，比較容易出現過敏表現。特稟體質的人士應減少接觸致敏源，也應減少突然的生活和環境改變，讓身體有足夠的時間適應改變。

• 合適的養生建議和飲食因人而異，建議先向註冊中醫師查詢。

如何知道自己的體質？

通過觀察日常生活中的各種表現，如性格特徵、飲食偏好、睡眠質量、體型特徵等，可以初步判斷自己的體質類型。不過，建議在專業中醫師的指導下進行更準確的體質辨識。